번아웃 뜻과 원인, 번아웃 증상, 실제 번아웃 극복 및 해결 사례까지

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 번아웃 뜻과 번아웃 증상에 대해서 자세히 알아보고, 번아웃 극복 및 해결법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

연예인이나 주변 지인 중 번아웃이 와서 힘들다, 번아웃으로 무기력하다, 어떤 일에도 흥미를 느끼지 못하겠다 등의 말을 하는 것을 들어본 적 있으신가요? 이런 일은 생각 외로 우리 주변에서도 자주 일어나는 일인데요. 이를 흔히 번아웃 증후군이라고 지칭합니다.

 

 

저 또한 몇 년 전 번아웃 증후군으로 많이 무기력하고 힘들었던 적이 있었는데요. 어떤 방법을 통해 실제로 번아웃을 극복, 해결한 적이 있습니다. 글을 읽다 보면 제가 실제로 번아웃을 극복, 해결한 방법이 있으니 끝까지 읽어보시길 권해드립니다.

 

 

번아웃 뜻과 원인

 

 

번아웃(Burn out)이란 영어 그대로 '불타서 사라지다'라는 뜻으로 한 가지 일에 집중적으로 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼며 삶의 거의 모든 부분에 있어 무기력해지는 것을 의미합니다.

 

번아웃은 다른 말로 탈진 증후군, 소진 증후군, 연소 증후군 등으로 불립니다. 말 그대로 하얗게 불태웠다고 표현할 수 있는 증후군인 것이죠.

 

번아웃 원인으로는 대체로 과도한 업무나 회사나 직장에서의 심한 스트레스 등이 있습니다. 이때 회사나 직장에서의 심한 스트레스에는 과도한 업무량, 시간에 쫓기는 마감, 부당한 대우 등 여러 가지가 있습니다. 대체로 직장이나 회사에서 받는 거의 모든 스트레스가 해당된다고 할 수 있겠습니다.

 

번아웃 증상

번아웃 증상

 

번아웃의 무서운 점은 번아웃의 원인에서 뿐만 아니라 삶의 거의 대부분에 있어 무기력해진다는 점입니다. 뭘 해도 재미가 없고, 인생이 무기력하고 재미가 없다는 감정이 든다면 번아웃 증후군은 아닌지, 번아웃 증상은 아닌지 의심해 봐야 합니다.

 

번아웃의 대표적인 증상으로는 신체적, 정신적으로 무기력해진다는 점입니다. 한 마디로 뭘 해도 재미가 없고, 답답하고, 극단적으로 가면 삶에 대한 회의감까지 느껴지기도 합니다.

 

 

또한 번아웃 증상으로 예민한 성격이 되어 자주 화가 나거나 짜증이 나기도 합니다. 항상 신경이 곤두서 있어 충분히 잠을 못 자고, 자더라도 피곤함이 계속 남아있게 됩니다. 이는 악순환이 되어 또다시 부정적인 생각이 들거나 신경이 예민해지게 됩니다.

 

번아웃 증상으로 어떤 일에도 흥미나 의욕, 만족감을 느끼지 못하기도 합니다. 게다가 두통이 자주 느껴지거나 식욕이 감소 혹은 폭발하기도 합니다.

 

실제 경험한 번아웃 극복, 해결 방법

실제 번아웃 극복 해결 방법

 

그럼 번아웃 극복, 해결 방법에는 어떤 게 있을까요? 우리 몸을 스마트폰에 비유하자면 번아웃은 배터리가 방전되기 직전이라고 할 수 있습니다.

 

스마트폰도 일정 시간 사용하면 충전해야 하듯이 우리 자신도 마찬가지입니다. 지금까지 과도한 일과 인간관계로 인해 번아웃이 왔다면 충분한 휴식을 취해서 재충전을 해야 합니다.

 

매일 충분한 잠을 자고 적절한 운동을 하는 것이 번아웃 극복, 해결에 도움이 됩니다. 또 가까운 친구나 지인들을 만나 지금 심정을 솔직하게 털어놓으며 공감받는 것도 번아웃 극복 해결에 큰 도움이 됩니다.

 

사실 위에서 언급한 번아웃 극복, 해결 방법들은 누구나 할 수 있는 말이죠. 하지만 막상 번아웃 증상이 생기면 삶의 모든 부분이 무기력해집니다. 그래서 위의 번아웃 극복, 해결 방법을 실천하는 것이 쉽지 않고, 마음먹은 대로 잘 되지가 않습니다.

 

저 또한 몇 년 전 과도한 업무에 치여 번아웃 증상을 경험한 적이 있는데요. 정말 삶이 무기력하고 많이 힘들었던 기억이 납니다. 무엇을 위해 사는지도 모르겠고, 뭘 해도 재미가 없고 흥미가 느껴지지 않았죠.

 

그 당시에도 번아웃 극복, 해결 방법에 대해 꽤나 찾아봤었는데요. 삶이 무기력하니 다 허울 좋은 말일뿐 실제로 행하기가 쉽지는 않았습니다.

 

번아웃 실제 극복 방법

 

그렇지만 저는 번아웃을 극복해 냈습니다. 그 방법은 어쩌면 어려우면서도 정말 간단합니다. 번아웃이라는 게 보통 직장 혹은 회사 때문에 일어나는 증상인데요.

 

번아웃을 극복 해결하기 위해서는 번아웃의 원인이 되는 직장이나 회사를 퇴사하면 됩니다. 직장 혹은 회사를 퇴사하고 저 멀리 훌쩍 여행을 떠나보세요.

 

저는 번아웃을 극복한 방법이 퇴사 및 해외여행이었습니다. 번아웃이 온 이후 몇 달을 고민하다가 퇴사를 결심하고 비교적 저렴한 동남아로 해외여행을 다녀왔었습니다.

 

여행의 장점은 현재의 일상을 잠시 잊고 그 순간에 몰두할 수 있다는 것이죠. 그런 의미에서 여행을 간다면 번아웃 증상으로 인한 현재 상황도 잊고 즐길 수가 있게 됩니다. 그러면서 점점 심리적으로 충전이 되게 됩니다.

 

당장은 회사를 퇴사하는 것이 두렵고 모아둔 돈이 없고, 다음 직장을 어떻게 구할 것인지 등등 걱정이 많이 드실 수도 있을 텐데요. 현재 혹은 미래 상황으로 인해 정말 퇴사하는 것이 어렵다면, 주말이나 주중에 연차를 내서라도 여행을 다녀보시길 권해드립니다.

 

꼭 해외가 아니더라도 그동안 가보지 않은 국내 여행이라도 다녀온다면 마음이 안정되고 힐링되는 것을 느끼실 수 있을 거라 확신합니다. 혼자 여행을 가기보단 마음이 맞는 친구나 연인과 함께 가는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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