변비 원인과 변비에 진짜로 효과 좋은 음식 Best 5

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 변비에 효과 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 변비에 효과 좋은 음식은 대개 여러 가지가 있습니다. 보통 변비에 걸린 사람들은 식습관을 바꾸기보단 약에 의존하게 됩니다.

 

변비에 좋은 약들은 대개 단기간에는 효과가 있을지 모르지만 결국엔 내성이 생길 우려가 있고, 그렇지 않더라도 단기적인 효과만 있기에 지속적으로 복용해야 한다는 단점이 있습니다.

 

 

그렇기에 변비가 있는 분들이라면 평소 변비에 좋은 음식들을 꾸준히 먹어주는 것이 장기적으로 봤을 때 좋은 방법입니다. 그럼 변비의 원인은 무엇일까요? 어떤 증상을 해결하려면 그것이 발생한 원인부터 따져봐야 합니다.

 

변비 원인

보통 나타나는 변비 원인은 잘못된 식습관과 불규칙한 배변 습관으로 나눌 수 있습니다. 물론 예외적인 원인도 있겠으나 본 포스팅에서는 일반적인 변비에 대해서 다루도록 하겠습니다.

 

우선 잘못된 식습관이 변비의 원인이 되는 경우입니다. 변비를 앓는 분들은 평소 물을 잘 마시지 않거나 식이섬유가 들어있는 음식을 잘 먹지 않는 경우가 많습니다. 대신 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 패스트푸드 등을 많이 먹죠.

 

여성의 경우 다이어트로 인해 평소보다 먹는 양과 운동량을 줄이는 것이 변비의 원인이 되기도 합니다. 먹는 양을 줄이니 당연히 변의 양이 작아지고, 그로 인해 화장실에 가는 횟수가 줄어들면서 변비가 되는 것이죠. 여성이라면 자신이 무리한 다이어트를 하고 있는 것은 아닌지 살펴봐야 합니다.

 

또 여성은 너무 딱 맞는 옷을 지속적으로 입는 경우, 월경으로 인한 변비가 생길 수 있습니다. 이러저러한 이유들 때문에 변비는 남성보단 여성에게서 많이 나타나는 편입니다.

 

자신이 딱 맞는 옷을 지속적으로 입거나 월경으로 인한 변비가 아니라는 판단이 든다면 제대로 된 식습관을 가지는 것이 변비를 해결하는 가장 빠른 방법이 될 수 있습니다. 그렇다면 변비에 진짜 효과 있고 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 아래에서 살펴봅시다.

 

변비 해결에 좋은 음식

변비 해결에 도움이 되는 좋은 음식은 채소, 과일, 씨앗류(견과류 등)입니다. 이는 사실 대부분 아는 사실일 텐데요. 바로 식이섬유가 풍부한 음식들입니다. 그저 그런 뻔한 음식들이 아닌 진짜로 변비 해결에 도움이 될 수 있는 음식들만 적었습니다.

 

이중에서도 어떤 음식이 얼마 만큼의 식이섬유를 포함하고 있는지를 알아보며 변비 해결에 가장 좋은 음식을 알아보겠습니다. 마지막에는 식이섬유를 먹을 때 주의해야 할 점까지 알아볼 테니 꼭 끝까지 읽으시는 걸 권장드립니다.

 

변비에 좋은 음식 첫 번째는 치아씨드입니다. 치아씨드는 식이섬유가 풍부한 식품 중에서도 가장 많은 섬유질을 포함하고 있는 음식입니다.

 

변비에 좋은 음식 치아씨

 

치아씨드 약 28g에는 10.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 일일 권장량 중 42%를 차지하는 변비 해결에 아주 좋은 음식입니다.

 

치아씨드는 자체적인 무게보다 최대 12배까지 물을 흡수할 수 있어 몸속 대변의 무게와 크기를 늘릴 수 있습니다. 또한 치아씨드가 물과 만나면 젤이 만들어지는데, 이는 장에서 대변이 잘 나오게끔 만드는 역할을 합니다. 그러니 꼭 물에 불려서 먹거나 물과 함께 섭취하는 게 좋겠죠?

 

치아씨드는 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다. 시리얼에 넣어서 먹어도 되고 샐러드에 곁들여 먹어도 좋습니다. 섭취 방법은 다양하니 각자 취향에 맞게 드시면 되겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 두 번째는 렌틸콩입니다. 렌즈콩이라고도 불리는 렌틸콩에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데, 이는 대표적 식이섬유 과일인 바나나보다 10배나 많이 들어 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 렌즈콩

 

렌틸콩 100g에는 식이섬유 7.9g이 들어있는데, 이는 일일 권장량의 31%에 해당하는 양입니다.

 

치아씨드와 마찬가지로 렌틸콩도 식이섬유가 매우 풍부해서 변비 해결에 도움이 되는 식품입니다. 미국의 건강전문잡지 'Health'에서는 렌틸콩을 세계 5대 푸드로 선정했다고 합니다. 그 이유로 면역력 강화, 성인병 예방, 항암 효과, 풍부하게 들어있는 식이섬유와 단백질, 비타민 등이 렌틸콩이 들어있기 때문입니다.

 

렌틸콩 섭취 시 조리법은 밥을 지어먹을 때 같이 넣으면 됩니다. 다만 렌즈콩을 많이 먹을 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 주로 복통, 배탈 등이 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

변비에 좋은 음식 세 번째는 말린 무화과입니다. 말린 무화과는 100g당 식이섬유 9.8g이 들어있는데, 이는 일일 권장량의 39%에 해당하는 양입니다.

 

변비에 좋은 음식 말린 무화과

 

변비 해결을 위해서는 생 무화과 보다 말린 무화과가 더욱 효과적입니다. 그 이유는 생 무화과보다 말린 무화과가 영양 성분이 더욱 농축되어 있기 때문입니다.

 

말린 무화과는 식이섬유뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 성분들이 들어 있습니다. 이로 인해 많은 분들이 건강을 위해 찾는 식품이기도 하죠. 말린 무화과는 변비 해결에 도움이 될 뿐 아니라 항암 효과, 심혈관 질환 예방, 뼈 건강 등 다양한 효능을 가진 뛰어난 음식입니다.

 

만약 조화롭게 건강을 챙기고 싶은 분들이라면 이러한 팔방미인 식품, 말린 무화과를 드시는 것도 좋은 선택입니다. 다만 말린 무화과는 생 무화과보다 당 함량이 매우 높아 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

변비에 좋은 음식 네 번째는 사과입니다. 보통 크기의 사과 한 개에는 4~4.5g의 식이섬유가 들어 있습니다. 이는 일일 권장량의 15%에 해당하는 양입니다.

 

변비에 좋은 음식 사과

 

사과의 85%가 수분으로 이루어져 있을 만큼 사과는 풍부한 수분을 가지고 있습니다. 게다가 사과에 들어있는 펙틴이라는 성분이 대변의 장 통과 시간을 짧게 하고 부드럽게 만들어 줍니다. 실제 저 또한 변비가 있을 때 사과를 자주 먹고 효과를 본 적이 있습니다.

 

사과는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 과일이고 섭취할 수 있는 방법도 다양한 변비에 효과 좋은 음식입니다. 사과는 장에도 좋지만 체중 감소, 심장 건강, 면역력 강화 등 여러 방면으로 유익한 효능이 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 물입니다. 변비에 걸린 분들은 대부분 물을 자주 안 마시는 분들이 많습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 아무리 많이 섭취하더라도 물을 충분히 마셔주지 않으면 별 소용이 없을 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 물

 

식이섬유는 장에 들어왔을 때 물을 흡수하거나 물에 녹아서 변을 부드럽게 만들고 장내 통과 시간을 축소시키는 역할을 하기 때문입니다. 한 마디로 식이섬유를 섭취할 때는 물도 충분히 섭취해야 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

그렇기에 변비가 있는 분들이라면 반드시 물을 충분히 마셔줘야 하는데요. 이때 물은 하루에 1.5L 정도를 마셔주는 것이 좋습니다. 1.5L는 종이컵 기준으로 약 8잔 정도라고 생각하시면 됩니다.

 

지금까지 변비에 진짜로 효과가 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요. 모두 식이섬유가 풍부한 음식들이었습니다. 다만 식이섬유를 너무 많이 섭취할 경우 오히려 변비가 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

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