소화 불량, 체했을 때 소화에 좋은 음식 어떤게 있을까?

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 소화 불량이거나 속이 더부룩할 때, 체했을 때 소화에 좋은 음식 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

밥을 먹고 난 후 체한 것처럼 소화가 잘 안 되고, 더부룩한 느낌이 들 때가 있습니다. 발생 원인이 명확하지는 않지만, 대체로 잘못된 식습관으로 인한 경우가 많습니다.

 

 

소화 불량이나 속이 더부룩할 때는 뭘 해도 속이 답답하고 그저 약을 찾기 바쁜데요. 만약 밤늦은 시각이라 약국이 문을 열지 않았을 경우라면 난감할 수밖에 없습니다.

 

소화 불량이나 속이 더부룩할 때, 체했을 때 해결 할 수 있는 음식 알아봅시다.

 

소화 불량, 속이 더부룩할 때, 체했을 때 소화에 좋은 음식

 

 

1. 매실

 

소화에 좋은 음식 매실

 

소화 불량, 과식, 체함과 같은 상황일 때 가장 효과적인 음식은 바로 매실입니다. 매실은 천연 소화제라고 불릴 만큼 소화에 있어서 탁월한 효능을 보여줍니다.

 

매실에 함유된 피크르산 성분이 위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방하는 효과가 있습니다. 게다가 매실은 정상적인 위산 분비에 도움을 주어 소화 불량일 때, 체했을 때, 속이 더부룩할 때 먹으면 즉시 효과를 볼 만큼 좋은 음식입니다.

 

2. 식초

 

소화에 좋은 음식 식초

 

식초는 위액 및 타액이 분비되도록 도와주어 식욕을 높이고 소화가 잘 되게 만들어줍니다. 식초는 초산, 아미노산, 구연산 등 60 종류 이상의 유기산이 포함된 필수 영양제입니다. 뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄이 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.

 

3. 각종 베리류

 

소화에 좋은 음식 각종 베리류

 

딸기, 블루베리, 크랜베리 등의 각종 베리류 열매들은 소화에 좋은 음식입니다. 이러한 베리류에는 항산화 물질인 폴리페놀이 들어있는데요. 폴리페놀은 우리 몸의 소화에 좋은 세균을 활성화시킵니다.

 

4. 플레인 요구르트

 

소화에 좋은 음식 플레인 요구르트

 

일반 요구르트가 아닌 플레인 요구르트는 소화를 돕는데 효과적입니다. 플레인 요구르트는 당분이 들어있지 않고 약간 신맛이 나는 것이 특징인데요. 플레인 요구르트의 신맛은 우유를 발효하는 과정에서 사용하는 젖산 박테리아 때문입니다.

 

플레인 요구르트를 지속적으로 먹으면 비피더스균이나 락토바실러스균 같은 사람에게 좋은 영향을 끼치는 박테리아를 증가시킬 수 있습니다. 이와 같은 유산균들은 비타민을 만드는데 도움을 주며, 소화 능력이 좋아지게끔 만들어 줍니다.

 

5. 마늘

 

소화에 좋은 음식 마늘

 

한국인들이 좋아하는 마늘은 알리신이 주성분인데요. 이는 위장을 자극해 소화를 돕고, 비타민B의 흡수를 도와줍니다. 게다가 알리신은 암을 억제하고 암의 진행을 늦추기도 합니다.

 

특히 마늘 중에서는 '육쪽 마늘'이 좋습니다. 껍질 표면은 윤기가 돌며 회백색을 띠는 모양이 반듯한 마늘일수록 좋습니다.

 

6. 생강

 

소화에 좋은 음식 생강

 

생강은 아시아권에서예부터 전해 내려 오는 소화에 탁월한 음식입니다. 생강은 배에 가스가 차는 것을 방지하며 배출해 줍니다. 생강은 복부 팽만도 완화시켜 주어 소화 불량에 효과적입니다.

 

생강의 매운맛은 진저롤이란 성분 때문인데요. 진저롤 성분은 소화가 위장이 불편할 때 효과적으로 이를 해결할 수 있습니다. 뿐만 아니라 항염증 기능까지 있으니 건강에도 매우 좋습니다.

 

7. 옥수수

 

소화에 좋은 음식 옥수수

 

옥수수는 사람의 장과 위를 건강하게 만들어주는 소화에 좋은 음식입니다. 옥수수는 소화효소 작용으로 인해 소화액 분비를 촉진합니다. 이로 인해 소화를 돕고 식욕을 돋우기도 합니다. 게다가 장의 연동 운동을 도와주어 소화에 좋은 음식입니다.

 

8. 십자화과 채소

 

소화에 좋은 음식 십자화과 채소

 

케일, 양배추, 브로콜리 등의 십자화과 채소도 소화 불량에 좋은 음식입니다. 십자화과 채소에는 식이섬유와 각종 미네랄, 비타민이 풍부하게 들어있습니다.

 

십자화과 채소의 식이섬유는 음식물이 장에서 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 장내 유익균을 늘려 내장을 건강하게 만들어 줍니다.

 

 

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