아침에 개운하게 피곤하지 않게 잘 일어나는 방법

이번 포스팅에서는 아침에 개운하게 일어나는 방법, 아침에 안 피곤하게 일어나는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 아침에 일어나는 것을 힘들어하고 피곤해하시는데요. 사실 몇 가지만 방법만 지킨다면 아침에 개운하게 피곤하지 않게 일어나는 것이 가능합니다.

 

보통 주말에는 특별한 약속이 없다면 늦잠을 자도 되겠지만, 평일 아침에는 직장에 출근해야 하거나 학교에 등교해야 하기에 일찍 일어나야 하죠. 아침에 안 피곤하게 일어나고 싶은데 매번 피곤하게 일어나고 계신다면 이 포스팅이 도움이 될 수 있습니다.

 

아래에서 아침에 개운하게 안 피곤하게 일어나는 방법에 대해 자세히 알아봅시다.

아침에 피곤하지 않게 잘 일어나는 방법

1. 잠들기 최소 4시간 전부터는 먹지 말기

 

잠들기 최소 4시간 전부터는 식사 금지

 

아침에 일어났을 때 피곤한 가장 큰 이유는 전날 야식을 먹었거나 잠들기 전 늦게 식사를 했기 때문입니다. 우리는 음식을 먹고 나면 끝이지만 장기의 관점에서 봤을 때는 몸속으로 들어온 음식물을 분해하고 소화시켜야 합니다.

 

늦은 시각 음식을 먹고 바로 잠에 든다면 우리 정신은 잠들지 몰라도 몸속 장기는 계속해서 일을 하고 있는 상태입니다. 그렇기에 잠을 자더라도 몸이 제대로 된 휴식을 취하지 못하게 되는 것이죠. 이는 곧 아침에 피곤한 채로 일어나는 원인이 됩니다.

 

아침에 피곤하지 않게 잘 일어나려면 저녁 식사는 가급적 빨리 하는 것이 좋습니다. 최소한 잠들기 4시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 잠자기 전에 소화를 시켜야 하니까요.

 

저도 최근부터 저녁을 일찍 먹으려고 노력 중이고, 최대한 소화를 다 시키고 난 이후에 잠에 들려고 하고 있습니다. 확실히 소화를 다 하고 잠들면 다음 날 아침에 크게 힘들이지 않고 일어날 수 있었습니다.

 

2. 수면시간 7시간 반으로 맞추기

 

수면 시간 7시간 반으로 맞추기

 

세계 보건기구 WHO에 따르면 성인 평균 권장 수면 시간이 8시간이라고 합니다. 그 이하로 잘 경우 적게 자면 잘수록 집중력, 생산성, 건강 등의 측면에서 매우 좋지 않다고 합니다.

 

다만 아침에 개운하게 일어나기 위해서는 '수면 주기'라는 것을 이해하고 그에 맞춰 잠을 자는 것이 도움이 됩니다. 지면상 길게 이야기하긴 어려우니 짧게 설명드리겠습니다.

 

사람의 수면 주기는 평균적으로 한 주기가 1시간 반 정도입니다. 수면 주기 두 번이면 3시간, 세 번이면 4시간 반 이런 식이죠. 한 주기, 즉 1시간 반을 자는 도중에 일어나게 되면 매우 피곤함을 느끼게 됩니다. 꿈꾸는 도중 일어나면 정말 피곤한데 이것도 수면 주기 도중 일어났기 때문입니다.

 

수면 주기가 끝나는 시점에 일어나면 전혀 피곤하지 않고 개운하게 일어날 수가 있습니다. 예를 들어 수면 주기가 5번 반복되면 7시간 반입니다. 이에 맞춰서 7시간 반만 자고 일어난다면 상쾌한 아침을 맞을 수가 있는 것이죠.

 

3. 잠들기 전 물을 많이 마시지 않기

 

물 많이 마시지 않기

 

잠들기 직전에 물을 마시는 것은 되도록이면 삼가는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시고 잠들면 자는 도중 소변이 마려워서 깰 수가 있기 때문인데요. 잠을 자다가 중간에 깨면 다시 잠들기가 힘들 때도 있습니다. 아마 자다가 중간에 화장실을 자주 가시는 분들이라면 공감이 되실 겁니다.

 

게다가 한밤중 화장실에 가면 어두우니까 보통 불을 켜죠. 우리 뇌는 빛을 받으면 잠에서 깨게 됩니다. 이런 일을 미연에 방지하기 위해 잠들기 전에는 물 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

4. 자는 공간을 최대한 어둡게 만들기

 

침실을 어둡게 하기

 

잠자는 공간을 최대한 어둡게 만드는 것도 중요합니다. 앞서 우리 뇌는 빛을 받으면 잠에서 깬다고 했는데요. 반대로 어두운 공간일수록 쉽게 잠들 수 있습니다. 아침에 개운하게 잘 일어나기 위해서는 푹 자는 것이 중요한데요.

 

푹 잠들기 위해선 잠들기 전 핸드폰 불빛이나 각종 불빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 뇌가 잠에서 깨지 않기 위해서 말이죠.

 

푹 잠들기 위해서는 불빛을 최대한 멀리하고 암막 커튼 등을 활용하는 것도 좋습니다. 일반 커튼이나 블라인드는 생각보다 빛을 많이 막아주지 않기 때문입니다.

 

5. 알람 소리 듣고 다시 잠들지 않기

 

알람 소리 듣고 바로 일어나기

 

보통 직장인 혹은 학생 신분인 사람들은 알람 소리를 듣고 잠에서 깨는 경우가 많을 겁니다. 알람을 듣고 바로 일어나면 괜찮지만 '5분만 더..' 하면서 일어나는 시간을 미루게 되면 더 피곤해지게 됩니다. 아침에 피곤하지 않게 일어나기 위해서는 알람을 듣자마자 일어나야 합니다.

 

혹시 알람을 끄고 다시 잠들었을 때 꿈을 꾸지 않던가요? 대체로 잠깐 잠든 사이에 우리는 꿈을 꾸게 됩니다. 꿈은 얕은 수면상태에서 꾸기 때문인데요. 꿈꾸는 도중에 깨게 되면 매우 피곤한 상태로 일어나게 됩니다.

 

8시간씩 충분히 잠을 자더라도 아침에 피곤한 이유 중 하나는 꿈꾸는 도중에 일어났거나, 수면 주기가 끝나기 전에 일어났기 때문인 경우가 대부분입니다. 실제로 저도 알람을 5개씩 맞출 때보다 2개만 맞췄을 때 아침에 덜 피곤하게 일어날 수 있었습니다.

 

 

지금까지 아침에 피곤하지 않게 개운하게 일어나는 법에 대해서 알아보았습니다. 크게 어려운 것은 없지만 지금까지 몸에 배어있던 습관 때문에 갑자기 바꾸기는 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 아침에 개운하게 피곤하지 않게 일어나기 위해서는 위 방법들을 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

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