불면증에 좋은 음식 5가지

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아볼게요.

 

잠을 뒤척이거나 빨리 잠들지 못하면 정말 힘들죠. 저도 어제 잠이 너무 안 와서 힘들더라구요. 이번 포스팅을 쓰고 있는 이유이기도 합니다. 현대에 들어서 많은 분들이 잠을 제대로 못 자는 경우가 많아졌는데요.

 

그 이유로는 주로 카페인 과다 섭취나 소음, 밝은 불빛, 장시간 낮잠, 스트레스, 낯선 환경 등이 있어요. 인간의 기본 욕구 중 한 가지가 수면욕인 만큼 잠을 제대로 못 자면 생활 전반에 있어서 큰 문제가 될 수 있겠죠.

한 두 번 잠이 안 오는 것이야 괜찮지만, 불면증이 장기간 이어진다면 건강상에도 문제가 생길 수 있어요. 때문에 평소 수면을 방해하는 환경이나 요소를 차단 혹은 자제함으로써 최대한 좋은 수면 요건을 갖추는 게 좋습니다.

 

좋은 수면 요건은 여러 가지가 있겠지만 이번에는 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요. 저번에 밤에 잠이 안 올 때 해결 방법에 관한 포스팅을 작성한 적이 있는데요. 궁금하신 분들은 아래 링크 클릭해주세요.

 

2020/02/05 - [생활 정보] - 밤에 잠이 안올때 해결 방법과 실제 후기

밤에 잠이 안올때 해결 방법과 실제 후기

2020/02/06 - [생활 정보] - 밤에 잠이 안올때 해결 방법과 실제 후기 2편

밤에 잠이 안올때 해결 방법과 실제 후기 2편

불면증에 좋은 음식

 

1. 바나나

 

불면증에 좋은 음식 바나나

 

불면증에 좋은 음식 첫 번째는 바나나입니다. 밤에 잠을 유도하는 호르몬에는 멜라토닌이 있습니다. 멜라토닌이 만들어지기 위해서는 트립토판이 필요한데요. 바나나에는 트립토판이 풍부하게 들어있어요. 따라서 바나나를 먹으면 멜라토닌 형성에 도움을 주어 쉽게 잠들 수 있어요.

 

게다가 바나나에는 마그네슘도 들어있는데, 이것은 신경을 안정시키고 몸을 이완시키는 효과가 있어요. 그래서 바나나는 불면증에 좋은 음식으로 꼽을 수 있어요. 잠들기 몇 시간 전에 바나나 한 두 개를 먹어보면 분명 효과가 있을 거예요.

 

2. 아몬드

 

불면증에 좋은 음식 아몬드

 

불면증에 좋은 음식 두 번째는 아몬드입니다. 바나나와 마찬가지로 아몬드에도 마그네슘과 트립토판이 풍부한데요. 그래서 한 줌 정도씩 먹어준다면 불면증 완화에 도움이 될 수 있어요. 다만 아몬드는 열량이 높아서 과다 섭취는 금물이에요.

 

아몬드 섭취량은 하루 10~15개 정도가 적당해요. 물론 다른 견과류도 함께 먹어주면 더 좋고요. 아몬드를 비롯한 견과류는 심혈관질환 예방에도 좋고 여러 모로 건강에 좋은 점이 많으니까 꾸준히 먹어주는 게 좋아요.

 

3. 체리

 

불면증에 좋은 음식 체리

 

불면증에 좋은 음식 세 번째는 체리입니다. 체리에는 천연 멜라토닌 자체가 풍부하게 들어있어요. 그래서 불면증에 시달릴 때 먹으면 아주 좋은 음식이에요. 체리 중에서도 시거나 자극적인 게 더 좋으니 참고하시면 될 것 같아요. 

 

체리에는 멜라토닌뿐만 아니라 퀘르세틴, 안토시아닌 등 항산화 물질도 풍부하게 들어있어요. 때문에 면역력 향상, 세포 손상 예방 등의 효능이 있어요. 불면증과 면역력에도 좋은 체리는 꾸준히 먹어주면 좋겠죠?

 

4. 상추

 

불면증에 좋은 음식 상추

 

불면증에 좋은 음식 네 번째는 상추입니다. 상추에도 천연 멜라토닌이 풍부한데요. 그래서 숙면을 취하는 데 좋은 음식이에요. 상추 줄기 부분에는 쓴 맛을 내는 락투신 성분이 들어있는데, 이는 신경 안정 작용을 해서 숙면에 또 한 번 도움을 줍니다.

 

상추는 비타민, 무기질, 식이섬유 등도 풍부해서 건강을 챙기기에도 안성맞춤이에요. 다른 채소는 챙겨 먹기 힘들더라도 상추는 비교적 친근한 채소니까 자주 챙겨 먹는 건 어떨까요?

 

5. 우유

 

불면증에 좋은 음식 우유

 

불면증에 좋은 음식 다섯 번째는 우유입니다. 우유에도 트립토판이 풍부합니다. 그래서 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있어요. 그리고 우유에 풍부하게 들어있는 칼슘도 멜라토닌 생성에 필요하고 신경 안정 작용을 도와주기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

실제로 칼슘이 수면 장애를 해결하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다고 해요. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔이 숙면을 도와줄 수 있어요. 저도 잠이 안 올 때면 따뜻한 우유를 한 잔 마시곤 하는데요. 마음도 차분해지고 잠들기에도 꽤나 도움이 되는 듯해요.

 

 

지금까지 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보았는데요. 여러분도 쉽게 잠이 안 오거나 불면증에 시달리고 있다면 위에서 말한 불면증에 좋은 음식들을 먹어보세요. 분명 어느 정도 효과가 있을 거예요.